La prévention des chutes chez les personnes âgées.

Pour la plupart des seniors qui vivent dans leur domicile, les risques de chute sont

permanents et peuvent parfois engendrer des blessures graves. Cela tant sur

l’aspect physique que mental, une lourde chute peut complètement réduire la

mobilité d’une personne.

Malgré tout et fort heureusement, il existe de nombreux moyens pour prévenir ces

chutes et adapter le domicile de la personne au mieux.

Cet article explore en détail les causes des chutes chez les personnes âgées et

vous propose des conseils pratiques pour les prévenir !

1. Les principales causes des chutes chez les seniors

Avant de rentrer plus en détail sur les différents moyens de prévention des chutes

chez les seniors, revenons brièvement sur les principales causes de ces dernières

dans leur domicile.

Lorsqu'on s’y intéresse, les chutes et comme beaucoup d’autres accidents, sont dus

à plusieurs facteurs. Certains troubles de santé, comme les problèmes d’équilibre,

les vertiges, la faiblesse musculaire, ou encore la prise de médicaments spécifiques

(endormissements et somnolences…), augmentent considérablement le risque de

chute. De plus, des habitudes de vie parfois inadaptées, comme une alimentation

insuffisante (manque de sucre ou de calories et donc d’énergie) ou bien une

consommation excessive d’alcool, sont également des sources communes de

chutes.

Deuxièmement, les domiciles des seniors peuvent être peu adaptés, avec des objets

encombrants, des sols glissants ou même un manque d’éclairage. Imaginez des

lumières qui ne marchent pas la nuit avec des escaliers pour aller aux WC ! Aussi

bien en intérieur qu’à l’extérieur (dans leur jardin le cas échéant), les risques de

chute chez les personnes âgées sont partout.

2. Adapter le logement pour réduire les risques de chutes

Premier moyen de prévention pour diminuer le risque de chute : adapter

l'aménagement de l'espace de vie de la personne afin de le rendre plus sûr.

Cela passe notamment par l’élimination des obstacles (objets, meubles,

décoration…) et un éclairage qui fonctionne dans chacune des pièces, y compris

des éclairages automatiques par exemple pour la nuit.

De même, les tapis, même s’ils apportent une touche agréable en termes de

décoration, peuvent également être dangereux. De nombreuses personnes âgées

peuvent en effet se prendre les pieds dans des tapis et ainsi chuter lourdement. Il

est préférable de les remplacer soit par des modèles antidérapants ou bien de les

fixer solidement au sol pour éviter qu’ils ne glissent et que les coins ne se lèvent.

3. Adapter sa tenue pour éviter toute chute dans son domicile

Troisième moyen pour prévenir des chutes à domicile, adapter sa tenue ! Eh oui,

même si cela paraît simple de prime abord, un grand nombre de personnes

négligent bien trop souvent l’importance de leur tenue chez eux.

Cela inclut par exemple le simple fait de porter des chaussures appropriées, des

chaussons avec des semelles antidérapantes, et non de marcher en chaussettes

dans son domicile. Surtout si le sol est du parquet ou du carrelage par exemple.

4. Renforcer sa mobilité au quotidien

On le répète souvent mais c’est pourtant indispensable, l'activité physique régulière

est essentielle pour renforcer l’équilibre et la masse musculaire, des éléments clés

de la prévention des chutes.

Des exercices comme la marche, l’étirement, le yoga et le renforcement musculaire

sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées. Ils contribuent en effet à

maintenir la mobilité articulaire et à diminuer les risques de chute. Contrairement aux

pensées communes, vous n’avez pas besoin de réaliser d’exercices physiques ! Ces

simples activités suffisent à conserver et renforcer votre mobilité si elles sont

réalisées de manière fréquente.

Les professionnels de santé en suisse peuvent par ailleurs créer des programmes

d'exercices adaptés et personnalisés à la personne selon chaque besoin (problème

de genoux, d’épaules…). De même, de nombreux centres proposent également des

activités physiques douces spécialement conçues pour les seniors, comme la

gymnastique douce ou l'aquagym.

Ces exercices permettent de travailler l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes.

Renseignez-vous auprès de votre municipalité pour avoir plus d'informations sur ce

qui est disponible ou non près de chez vous ou de votre proche.

5. Sensibiliser aux bons réflexes pour réduire les risques au quotidien

Enfin, adopter certains réflexes au quotidien peut aussi contribuer à limiter les

risques de chute à domicile pour les seniors.

Par exemple, se lever lentement après une position assise prolongée permet de

diminuer les vertiges (qui entraînent souvent une chute !). De même, une bonne

hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour prévenir les

malaises et maintenir un bon niveau d’énergie.

En termes de mobilité et selon l’âge de la personne, l’installation de barres d'appui

dans les zones à risque, comme la salle de bain, les escaliers, le jardin, ou encore

l'utilisation d'un déambulateur peuvent aussi être de bons moyens de prévenir les

chutes.