Comment gérer le stress et l’anxiété en vieillissant ?

Si le vieillissement est souvent synonyme de sagesse, elle peut également être une

source de stress et d’anxiété pour de nombreuses personnes.

La raison ? Des changements importants, aussi bien physiques, mentaux, et sociaux. Si

ces différentes émotions ne sont pas bien gérées, elles peuvent entraîner de

nombreuses complications et nuire à la santé mentale et physique.

Pour vous aider au mieux, voici un article détaillé avec toutes les astuces et conseils

pour savoir comment gérer le stress et l’anxiété en vieillissant.

1. Bien comprendre les causes de l’anxiété chez les personnes âgées

De prime abord, revenons sur les différentes causes d’anxiété et de stress chez les

personnes âgées, qui se matérialisent sous de nombreuses formes et en raison de

plusieurs facteurs.

L’un des premier élément pouvant créer un pic de stress et d’anxiété est sans aucun

doute la solitude et l’isolement social. En suisse et comme pour beaucoup de

personnes âgées et retraitées, la solitude est une conséquence naturelle du

vieillissement. Un isolement principalement dû à l’arrêt de certaines activités dont celle

professionnelle, voire d’autres loisirs et activités exercées dans sa vie active.

De plus, les changements physiques, comme la baisse de la mobilité ou des problèmes

de santé peuvent également engendrer un sentiment d’impuissance et donc se

matérialiser sous forme de stress et d’anxiété. De nombreuses recherches montrent par

ailleurs que le sommeil est un élément crucial pour réduire les troubles de l'anxiété.

Enfin, le stress et l’anxiété peuvent également se manifester suite à des événements

personnels créant des chocs émotionnels (perte d’un proche…).

Rentrons maintenant plus en détail sur les différents moyens de gérer ces émotions au

quotidien.

2. Privilégier un bon sommeil pour réduire le stress

Comme rapidement évoqué précédemment, un sommeil de qualité joue un rôle central

dans la gestion du stress et de l’anxiété, surtout chez les personnes âgées.

Les troubles du sommeil, comme l’insomnie par exemple, sont très fréquents et

influencent négativement l’humeur et la capacité à gérer le stress. Afin d’améliorer son

sommeil, il est généralement conseillé de mettre en place une routine de sommeil (heure de coucher et de lever, nombre d’heures…), de maintenir un environnement propice au repos et de limiter les stimulants comme le café et le sucre en fin de journée.

Il peut également être utile de consommer des compléments alimentaires naturels pour

favoriser un sommeil de qualité et ainsi aider à réguler le cycle de sommeil et réduire

l’impact du stress quotidien.

3. L’importance de l’activité physique

C’est bien connu mais pourtant si essentiel, l’activité physique est un facteur naturel et

efficace pour gérer le stress et l’anxiété.

Réaliser des activités physiques régulièrement, même douces (marche, étirements,

yoga…) permet notamment d’améliorer la circulation sanguine, de réduire les hormones

du stress et d’augmenter les endorphines, contribuant à un bien-être général.

En plus d’améliorer la forme physique et de jouer sur le stress et l’anxiété, ces

exercices aident à garder un esprit clair et positif, et sont des activités idéales à réaliser

en groupe pour préserver un lien social fréquent.

4. Renforcer et maintenir des liens sociaux au quotidien

En parlant de liens sociaux, la solitude est souvent un élément déclencheur de stress et

d’anxiété.

Dans ce contexte, le maintien de relations sociales est essentiel pour le bien-être

mental des personnes âgées. Participer à des activités de groupe, rejoindre des clubs

ou se rapprocher de sa famille sont des moyens simples mais pourtant efficaces pour

se sentir entouré et valorisé.

Certains seniors optent également pour un animal de compagnie (chien, chat, nouvel

animal de compagnie…), pour avoir davantage de présence et d’affection au quotidien.

Un choix judicieux et qui a été confirmé par de nombreuses études pour réduire

l’anxiété et le stress !

5. Maintenir une alimentation équilibrée

Facteur souvent négligé mais ô combien essentiel, l’alimentation ! Une alimentation

saine et équilibrée joue en effet un rôle majeur dans le bien-être général, y compris la

gestion du stress.

Le fait de réduire la consommation de sucre raffiné, de gras transformés et de caféine

par exemple, permet de diminuer de manière importante les fluctuations de l’humeur et

de l’énergie (et donc le stress et l’anxiété). Avoir une alimentation équilibrée est d’autant

plus important avec le vieillissement, où certaines vitamines et micronutriments peuvent

manquer (protéines, calcium, oméga 3…). 

Enfin pour rejoindre le premier élément cité plus haut, bien se nourrir contribue

également à un meilleur sommeil et donc à une meilleure régulation des émotions, deux

éléments essentiels pour rester calme et serein en vieillissant.